Mūsdienu straujajā ikdienā pareizas stājas saglabāšana bieži vien paliek otrajā plānā. Tomēr, ir svarīgi atzīmēt, ka korekta stāja ietekmē cilvēka vispārējo veselību un labklājību. Šajā rakstā mēs iedziļināsimies, kas ir saprotams ar terminu “pareiza stāja”, uzsvērsim pozitīvos un negatīvos efektus, ko tā var atstāt uz dažādām mūsu ķermeņa sistēmām. Pastāstīsim - kā pašam iespējams uzlabot  pozu un stāju ikdienā, kādas ir iespējas, lai koriģētu stājas nepilnības un ar kādiem paņēmieniem to iespējams izdarīt.

Kas ir „pareiza” stāja/poza?

Stāja ir individuāla katram cilvēkam. Stāja atspoguļo kā ķermenis pielāgojas un mijiedarbojas dažādās situācijās. Ir izstrādāti „pareizas” stājas/pozu parametri, kuri noder kā atskaites punkti, lai izvērtētu katra cilvēka stāju vai pozu. Tomēr tas, kas ir piemērots vienam cilvēkam, varbūt nederēs otram. Izmantojot terminu pareiza vai korekta stāja, domājam par katra cilvēka individuālajām nepieciešamībām, ņemot vērā vispārpieņemtās normas, kas raksturo veselīgu un efektīvu stāvus stāvokli.

Normālas jeb pareizas stājas definīcija sevī ietver aktīvā kustību aparāta (t.i., šķērssvītrotās muskulatūras) un pasīvā kustību aparāta (t.i., skeleta) līdzsvarotu stāvokli, kas pasargā ķermeņa segmentus un locītavas no pārslodzes, mikrotraumu un deģeneratīvi distrofisku pārmaiņu rašanās, tā nodrošinot optimālu muskuļu darbu un maksimālu komfortu krūškurvja un vēdera dobuma orgāniem.

Stāvot pareizi ķermenis tiek noturēts attiecībā pret gravitāciju ar maksimāli nelielu slodzi uz atbalsta struktūrām, piemēram, muskuļiem un saitēm. Pareiza stāja ir svarīga, jo tā fokusē izlīdzinātu ķermeņa svaru uz pēdām, samazinot nogurumu muskuļos. Kad muskuļi strādā pareizi, tie palīdz saglabāt līdzsvaru, nodrošina optimālu kaulu un locītavu stāvokli un svara izlīdzināšanos, aizsargā muskuļus no pārslodzes tādējādi novēršot iespējamās muskuļu sāpes. Piemēram, stāvus stāvoklī, pārnesot savaru nedaudz uz pēdas priekšējo daļu tiek pārslogoti apakšstilbu mugurējās grupas muskuļi, kas laika gaitā var radīt sāpēs, kustību apjoma samazināšanos un iekaisumu ahileja cīpslā.

Stāvēšana

Stāvēšana ir vissarežģītākā pozīcija, kurā ilgtoši uzturēt pareizu pozu. Viss ķermenis atrodas neatbalstītā pozīcijā, katrai locītavai un muskulim jāstrādā attiecībā pret gravitācijas spēka ietekmi uz ķermeni. Cenšoties saglabāt pareizu stāju ņemiet vērā šādus ieteikumus:

• Turiet galvu neitrālā pozīcijā. Tas nozīmē, ka galva nav noliekta uz priekšu vai atpakaļ un nav saliekta pa labi vai kreisi. Iedomājaties, ka zods tiek nolikts uz līdzenas platformas. Ja skatītos uz sevi no sāniem, korektas pozīcijas gadījumā ausu ļipiņas atrastos aptuveni vienā līmenī ar plecu locītavas vidusdaļu.
• Plecus centieties turēt nedaudz atvilktus atpakaļ. Neļaujiet pleciem noapaļoties un noslīdēt uz priekšu, jo tas veicina ne tikai nepareizu plecu joslas novietojumu, bet arī ietekmē kakla uz galvas stāvokli.
• Izvairieties no ceļu locītavu hiperekstenzijas, turiet tos atslābinātā stāvoklī.
• Nostādiet pēdas plecu platumā un izvairieties no palielinātas pēdas rotācijas uz iekšu vai āru.
  

Ja ikdienā ilgstoši jāpavada laiks uz kājām un nav iespēja paņemt pārtraukumu, pamēģiniet pārvietot svaru no vienas kājas uz otru, vai no papēžiem uz pirkstgaliem. Nedaudz ielieciet ceļus vai novietojiet vienu kāju priekšā otrai. Veicot kādu no šīm darbībām, mainās iegurņa stāvoklis un atsevišķas struktūras uz laiku tiek atbrīvotas un var nedaudz atpūsties.

Sekas ilgstošam, neefektīvam stāvus stāvoklim

Stāja ne tikai ietekmē izskatu, bet arī var veicināt dažādu veselības problēmu attīstīšanos, kā rezultātā tiek negatīvi ietekmēta labsajūta un vispārējā veselība. Visbiežākais cēlonis nepareizas stājas attīstībai ir muskuļu vājums. Samazināts muskuļu spēks parasti ir rumpja muskuļos, muguras, iegurņa un sēžas daļas muskuļos, kas veicina nestabilitāti ķermenī. Nepareiza poza nereti atspoguļojas noapaļotos, uz priekšu vērstos plecos, uz priekšu izvirzītā kakla novietojumā, palielinātā jostas daļas lordozē. Nepareiza mugurkaula noslodze var attīstīt skrimšļu ātrāku nolietojumu, kas var izpausties kā muguras sāpes. Uz priekšu izvirzīts kakls un noapaļoti pleci, ilgstošā laika periodā, var veicināt hronisku galvassāpju rašanos. Gadu gaitā pārmērīga vai nelīdzsvarota slodze uz locītavām var izraisīt osteoartrīta agrīnu attīstīšanos. Ja muskuļiem ir jāizmanto palielināts spēks un jāpatērē vairāk enerģijas, lai noturētu ķermeni, tas veicina palielinātu stresu uz muskuļiem un cīpslām. Citi audi, piemēram, fascijas, nervi, asinsvadi un arī iekšēji orgāni, tiek ietekmēti ilgstoši atrodoties nepareizā pozīcijā. 

Nepareizas stājas simptomi:

• Vispārējs nogurumus
• Apgrūtināta elpošana
• Sāpes plecu joslā un/vai kakla daļā
• Ierobežots kustību apjoms
• Muskuļu krampji
• Saspringuma radītas galvassāpes
• Muguras lejasdaļas sāpes
• Roku tirpšana
• Citas traumas, piemēram, augšējo ekstremitāšu locītavu sāpes, kas radušās vienveidīgas, atkārtotas slodzes rezultātā darba vidē.
  

Pozitīvie efekti korektam stāvus stāvoklim

Optimāla mugurkaula noslodze 

Korekta stāvus pozīcija, nodrošina pareizu mugurkaula noslodzi, saglabājot dabiskos mugurkaula izliekumus. Pareiza stāja palīdz vienmērīgi sadalīt svaru uz mugurkaulu, samazinot muskuloskeletālās sistēmas disfunkciju risku, piemēram, muguras sāpju attīstīšanos.

Elpošanas sistēmas darbība

Poza ietekmē mūsu elpošanas sistēmu. Pareiza stāvus un sēdus pozīcija veicina optimālu plaušu darbību, dziļāku ieelpu un izelpu, tādējādi uzlabojot ķermeņa skābekļa apgādi un paaugstinot enerģijas līmeni.

Gremošanas sistēmas darbība 

Sēžot vai stāvot korektā pozīcijā gremošanas sistēma darbojas efektīvāk. Pareiza pozīcija ļauj iekšējiem gremošanas orgāniem atrasties optimālā pozīcijā, nodrošinot vienmērīgu pārtikas kustību caur zarnām un samazinot tādu problēmu attīstīšanos kā skābes reflukss, vēdera pūšanās un aizcietējumi.

Muskuļu optimāla noslodze 

Mugurkaula un citu ķermeņa locītavu pareiza noslodze ir ļoti svarīga, lai muskuļi spētu optimāli darboties un netiktu, bez nepieciešambas, pārslogoti. Pareizi stāvot tiek vienmērīgi izlīdzināta gravitācijas spēka ietekemi uz mūsu ķermeni, samazinot pārslodzi konkrētiem muskuļiem. Tas var aizkavēt hronisku sāpju rašanos, muskuļu disbalansu un citu muskuloskeletālu problēma attīstību. Lai spētu ieņemt un noturēt pareizu pozu, liela nozīme ir dziļajiem muskuļiem, vēdera un muguras muskuļiem u.c. Uzturot un uzlabojot to muskuļu spēku, kas atbild par pozas noturēšanu iespējams uzlabot stāju.

Paaugstinās enerģijas līmenis 

Labas stājas saglabāšana ikdienā pozitīvi ietekmē mūsu enerģijas līmeni un psiholoģisko pašsajūtu. Pareiza poza ikdienā veicina labāku asinsriti, kas paaugstina enerģijas līmeni un kopējo vitalitāti.

Ko darīt, ja ir radušies kādi no iepriekš minētajiem simptomiem, vai ir aizdomas par stājas nepilnībām?

Dodies pie fizioterapeita, jo tas ir speciālists, kas strādā ar pacientu muskuloskeletālo sistēmu. Tā darbības virziens ir vērsts uz muskuļu, locītavu un citu mīksto audu funkciju uzlabošanu vai uzturēšanu. Fizioterapijas mērķis ir uzlabot pacienta dzīves kvalitāti, kā svarīgo instrumentu izmantojot pašu cilvēku, un tā iespēju robežās uzlabot kustību kvalitāti un samazinot diskomfortu.

Vēršoties  pie fizioterapeita pēc palīdzības, sakarā ar stājas nepilnībām, terapija tiek vērsta uz katra pacienta individuālajām nepieciešamībām un velmēm. Fizioterapeiti var nodrošināt sāpju un diskomforta mazinošu terapiju, palīdzot pacientam iegūt pareizu stāju. Terapijas mērķis ir nevis izveidot  pacientam jaunu stāju, bet uzlabot esošo, kas  rezultāta ļaus pacientam justies labi, ērti un veselīgi savā ķermenī.

Terapijā tiek iekļauta:

• Posturālā stāvokļa novērtēšana un analizēšana (Izpratne par to, kas būtu jāuzlabo ir pirmais solis, stājas koriģēšanā. Fizioterapeiti ir apmācīti veikt visaptverošu stājas novērtēšanu un identificēt stājas nepilnības)
• Kustību apjoma uzlabošana
• Muskuļu spēka palielināšana
• Mobilitātes uzlabošana
• Manuālās terapijas metožu izmantošana (segmentu mobilizēšana var palīdzēt mazināt diskomfortu un uzlabot stabilitāti)
• Ķermeņa apzināšanās veicināšana
• Līdzsvara un propriorecepcijas uzlabošana
• Individāla vingrošanas plāna sagatavošana
• Ergonomisku padomu sniegšana (Darbstacijas iekārtojums, pielāgošana un  poza darba vidē)
• Teipošana (teipošanu var izmantot, lai veicinātu pozas korekciju)

Ja vēlies pārliecināties par savu stājas “pareizību” un saņemt ieteikumus no speciālista, droši piesakies vizītei pie kāda no mūsu speciālistiem: